競技を行う中で「種類がありすぎてどのサプリメントを飲めばいいか分からない」「サプリメントは高価でなかなか買えない」「ドーピングが心配でなかなか手が出せない」と感じている人も少なくないと思います。
パワーリフティングやベンチプレスに本気で取り組む競技者にとって、日々のリカバリーやコンディション管理は競技力に直結します。タンパク質の補給、疲労回復、関節ケア……目的に合ったサプリメントを活用したいと思うのは当然のことです。
しかし、「市販されている＝安全」ではありません。
世界アンチ・ドーピング機構（WADA）はサプリメントの使用を推奨しておらず、製造工程での意図しない禁止物質の混入リスクが常に存在します。そして知らずに摂取してしまった場合でも、競技者自身が責任を負うのがアンチドーピング規則の原則です。
この記事では、2026年WADA禁止表国際基準をもとに、パワーリフティング・ベンチプレス選手が安心して使えるサプリメントを目的別に厳選してご紹介します。選定基準・安全確認の方法も詳しく解説しますので、ぜひ参考にしてください。
2026年WADA禁止表と競技者が知っておくべきサプリの基本知識
WADAの禁止表は毎年更新される
WADAの禁止表国際基準は毎年1月1日に更新されます。2026年版は2026年1月1日より発効しており、昨年まで使えていた成分が今年は禁止になっているケースもあります。サプリメントを選ぶ際は、必ず最新の禁止表を確認する習慣をつけましょう。
サプリメントの最大のリスクは「混入」
サプリメントは食品として販売されているため、医薬品のような成分の厳密な管理が義務付けられていません。そのため、ラベルに記載されていない禁止物質が製造工程で混入しているケースが世界的に報告されています。特に注意が必要なのは以下のカテゴリーです。
- 筋肉増強・プレワークアウト系（S1蛋白同化薬・SARMsの混入リスク）
- 脂肪燃焼・ダイエット系（S6興奮薬・エフェドリン類の混入リスク）
- 性機能・滋養強壮系（S1ホルモン関連物質の混入リスク）
パワーリフターが特に注意すべき禁止カテゴリー
| カテゴリー | 主な禁止物質 | サプリにおけるリスク |
|---|---|---|
| S1 蛋白同化薬 | AAS（アナボリックステロイド）、SARMs | 筋肉増強・プレワークアウト系への混入 |
| S6 興奮薬 | エフェドリン、メチルエフェドリン | 脂肪燃焼・エネルギー系への混入 |
| S4 ホルモン調節薬および代謝調節薬 | アロマターゼ阻害薬など | 違法成分を含む海外製品 |
| S2 ペプチドホルモン等 | EPO、成長因子など | 違法サプリメントへの混入 |
アンチ・ドーピングについて詳しくは下記記事を参考にして下さい↓
【目的別】サプリメントおすすめ一覧
ここからは目的別におすすめのサプリメントを紹介していきます。
🏋️ プロテイン（タンパク質補給）
筋力・筋量の維持と向上に不可欠な栄養素です。パワーリフティングやベンチプレスでは体重管理を行いながら最大筋力を高める必要があり、良質なタンパク質の継続的な摂取が土台となります。ホエイ・カゼイン・ソイなど種類があり、消化吸収速度や用途に応じて使い分けるのが効果的です。
安全な主成分の例： ホエイプロテイン（WPC・WPI・WPH）、カゼインプロテイン、ソイプロテイン、ピープロテイン
プレワークアウト成分（カフェイン・クレアチン等）との複合製品や、「筋肉増強系」を謳うプロテインには禁止物質の混入リスクが高まります。単体のプロテイン製品を選ぶことが推奨されます。
▼ おすすめ製品
プロテイン WPC エクスプロージョン
パワーリフティング・ベンチプレスの選手がアンバサダーを務めていたりと、多くの選手も実際に使用している商品です。
アンチ・ドーピング認証は受けていませんが、エクスプロージョンのサプリメントを摂取している選手達が実際にドーピング検査を受けて陰性の判定を受けています。
そのため、安心して飲めるサプリメントの１つになります。
私も愛用していますが、エクスプロージョンのプロテインは値段もとても安価で味も美味しく、なんといっても種類が豊富で個人的に一番のおすすめです。
まとめ買いをすれば値段もさらに安価に！
安さと美味しさを重視したプロテインを選びたい方にはおすすめのサプリメントになります。
人工甘味料が気になる方は、甘味料が入っていないプロテインもあるのでぜひ試してみて下さい。
ビーレジェンド プロテイン
パワーリフティング選手やその他のスポーツ選手も愛用していて、知っている方も多いと思います。
値段はエクスプロージョンに比べると若干高価にはなりますが、味に安定を求める方にはぴったりな商品になります。
また、アンチ・ドーピング認証であるインフォームド・チョイスを取得しており、ドーピングに関しても安心して飲んでいただけます。
VITAS バイタス ホエイプロテイン WPCプロテイン
VITASシリーズもパワーリフティング・ベンチプレスの選手の多くが愛用している商品メーカーです。
値段は1kg5000円台と高価ですが、味も美味しく国内製造で健康志向の方にも飲みやすい商品になっています。
こちらもアンチ・ドーピング認証であるインフォームド・チョイスを取得しており、ドーピングに関しても安心して飲んでいただけます。
💪 クレアチン
短時間の爆発的な力発揮に直結する、パワーリフターにとって最も重要なサプリメントの一つです。クレアチンモノハイドレート自体は禁止物質ではなく、科学的な有効性も世界的に認められています。ただし、他成分との配合製品では混入リスクに注意が必要です。
安全な主成分の例： クレアチンモノハイドレート
エネルギー系・プレワークアウト系との配合製品には、禁止物質（興奮薬等）が混入しているリスクがあります。単体のクレアチンモノハイドレートを選ぶのが最も安全です。
▼ おすすめ製品
X-PLOSION CREA-X クレアエックス クレアチン レモン味 100%クレアルカリン
プロテインでも紹介したエクスプロージョンシリーズになります。
成分にスクラロース(人工甘味料)が入っているため、甘味料を気にする方にはおすすめできませんが、それ以上に他製品と比べてとても安価で手に入りやすいのがポイントです。
またクレアルカリンの中では種類も豊富で4種類の味から選ぶことができます。
粉状のため苦手な方もいるかもしれませんが、味はどの種類もとても美味しく感じています。
どの味も美味しいですが、私のおすすめはレモン味です。
【LEVEL.FIT】HMB クレアチン サプリ クレアルカリン
次におすすめするのはLEVEL.FITのクレアルカリン。
錠剤タイプで飲みやすくクレアチンとHMBが同時に摂取できる所が特徴です。
アンチ・ドーピング認証も受けており、安心して飲むことができるおすすめサプリメントになります。
殿堂入りしているベンチプレスの世界王者児玉大紀選手も愛飲の商品です。
🔥 EAA・BCAA（アミノ酸）
トレーニング中の筋分解抑制・疲労軽減・回復促進として広く活用されています。単体のアミノ酸自体は禁止物質に該当しませんが、配合製品では他成分の混入に注意が必要です。
安全な主成分の例： ロイシン、イソロイシン、バリン（BCAA）、EAA（必須アミノ酸9種）、グルタミン、アルギニン、シトルリン
「プレワークアウト配合」「エネルギーブースト系」のEAA・BCAAは、興奮薬系成分が含まれるリスクがあります。純粋なアミノ酸成分のみの製品を選んでください。
▼ おすすめ製品
X-PLOSION BCAA
おすすめのBCAAにも安定のエクスプロージョン。
こちらも値段が安価で手に入れやすい商品です。
BCAAにも味の種類が多く個人的におすすめはマンゴー味。
美味しく飲みやすく評価も高いです。
Kentai(ケンタイ) BCAAシトルリンプラス
この記事では初登場のkentaiシリーズ。
値段はやや高価ではありますが、飲みやすく効果も確かなので金銭的に余裕がもてる方にはおすすめです。
kentaiシリーズは様々なアスリート選手と契約しており、日本アンチ・ドーピング機構とも連携していますので、こちらも安心して飲んでいただける商品になります。
VITAS EAA
次はVITASのおすすめのEAAになります。
EAAの味には苦手意識がある方も多いと思いますが、VITASのEAAはその中でも味は美味しく飲みやすいので、飲みやすさ重視の方にはおすすめです。
人によっては味の種類で甘さや飲みやすさに差が出やすいので、飲み比べて自分好みの味を見つけてみて下さい。
🌿 ビタミン・抗酸化系
激しいトレーニングによって体内での酸化ストレスが増加します。ビタミンCやEなどの抗酸化物質は回復をサポートし、免疫機能の維持にも寄与します。競技者の基本的な健康管理として取り入れやすいカテゴリーです。
安全な主成分の例： ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB群、亜鉛（免疫）、オメガ3脂肪酸（EPA・DHA）、CoQ10
単体のビタミン・ミネラル製品は比較的リスクの低いカテゴリーです。ただし、マルチビタミン・総合栄養系の製品では、含有成分が多岐にわたるため全成分の確認が必要です。
▼ おすすめ製品
X-PLOSION マルチビタミン
パワーリフターの多くが愛用し、私も実際に使用している商品になります。
値段も安価で手軽にビタミン摂取したい方にはとてもおすすめです。
私自身もバランスの良い食事ができない事も多いですが、X-PLOSIONのマルチビタミンのおかげで体調管理もかなり上手くいっています。
VITAS VITAPOWER(ビタパワー)
もう一つのおすすめのマルチビタミンになります。
VITASのマルチビタミンもX-PLOSIONに劣らず安価で手に入れることができます。
効果も実感している方も多く、パワーリフターにはもってこいのマルチビタミンになります。
錠剤のサイズも丁度よく飲みやすい商品です。
安全確認の方法｜使用前に必ずチェックしよう
1. Global DROで成分を検索する
Global DRO（グローバルDRO） は、薬剤の禁止物質への該当性を国別・競技規則別に検索できる公式ツールです。
- 成分名で検索可能（日本語・英語対応）
- 「競技会時」「競技会外」別に確認可能
- ただしサプリメントの混入リスクには対応していないため、あくまで主成分の確認用として使用する
2. アンチドーピング認証プログラム対応製品を選ぶ
| 認証プログラム | 概要 |
|---|---|
| Informed Sport | NSFが運営。ロット単位で禁止物質の検査を実施 |
| Informed Choice | 英国拠点の第三者認証。世界的に普及 |
| FQSC | 国内外で活用される民間アンチドーピング認証 |
| HASTA | オーストラリア拠点。パワーリフティング界でも活用 |
※JADAによるサプリメント認証プログラムは2019年3月31日をもって終了しています。
3. 公認スポーツファーマシストに相談する
「公認スポーツファーマシスト」は、最新のアンチドーピング知識を持つ専門資格を持つ薬剤師です。サプリメントの安全性について具体的な相談ができる専門家です。日本スポーツファーマシスト協会の公式サイトから検索できます。
4. 成分表を徹底的に確認する
- 全成分（その他成分・添加物含む）を確認する
- 「プロプライエタリブレンド（独自配合）」として成分量が非開示の製品は避ける
- 海外製品の場合、現地規制と日本・WADAの規制が異なる場合があるため特に注意
絶対に避けるべきサプリメントのカテゴリー
競技者がサプリメントを選ぶ際、以下のカテゴリーは混入リスクが特に高く、使用を避けるか、最大限の注意を払う必要があります。
プレワークアウト（PWO）系は、エフェドリン類・SARMs・興奮薬系成分の混入リスクが最も高いカテゴリーです。「爆発的なエネルギー」「最強のポンプ」などを謳う製品には、禁止物質が含まれている事例が世界的に多数報告されています。
脂肪燃焼・ダイエット系も同様に、エフェドリン類・甲状腺ホルモン関連物質・各種興奮薬の混入リスクがあります。
男性向け滋養強壮・テストステロンブースター系は、蛋白同化薬・ホルモン関連物質（海狗腎・鹿茸等の生薬含む）が含まれるリスクがあります。
漢方・植物エキス配合サプリは、麻黄（エフェドリン類）・丁子・附子・細辛・南天実（ヒゲナミン）などの禁止物質含有生薬が使用されている可能性があります。自然由来だからといって安全とは限りません。
まとめ｜パワーリフターのサプリ選びは「安全確認」が最優先
パワーリフティング・ベンチプレス競技者が積み上げてきた練習の成果を守るために、サプリメント選びは慎重に行う必要があります。
「有名ブランドだから安全」「天然素材だから大丈夫」という思い込みは禁物です。アンチドーピング違反は意図しない摂取であっても競技者が責任を負うのが原則であり、知識と確認習慣が最大の防衛策となります。
- ✅ 主成分が WADA禁止物質に該当しないことを確認する
- ✅ 認証プログラム（Informed Sport等） 対応製品を選ぶ
- ✅ 全成分開示 されている製品を選ぶ
- ✅ プレワークアウト・脂肪燃焼系など リスクの高いカテゴリー は避ける
- ✅ 疑わしい場合は 使用しない。迷ったら 公認スポーツファーマシスト に相談する
- ✅ 禁止表は 毎年1月1日に更新 されることを忘れずに
うっかりドーピングにならないよう選手一人一人が意識を高く持ち、フェアプレーでパワーリフティングを楽しみましょう！
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